怎么廋小肚子

  文章导读

  随着现在生活节奏的加快,许多人因为工作等各种原因,造成饮食不规律,喜欢吃夜宵,还有很多男性因为喜欢喝点啤酒,这时小肚子不知不觉就有了。等意识到时就有些后悔了,小肚子不仅影响美观,也不利于健康,然后开始开始减小肚子,大多数人一般还想到通过跑步的方法来减肚子,不过这样的方法效果不太明显,还很累,那有没有什么其他的方法来配合一起减肥,让效果更加明显呢?以下方法供大家参考,希望能帮到大家哦。

  如何瘦小肚子:

  仰卧起坐

  仰卧起坐有很多种的,今天我们讲的主要是腹部,那就要选择可以锻炼腹部的那种,注意坐起的时候保持45度的角度即可,要用腹肌的力量,快起慢落

  俯卧撑

  俯卧撑虽然是练胸肌的,,但是也是可以明显练腹部的,大家坚持到时候胸肌和腹肌都会有了,穿衣服就会很显身材,很漂亮。

  如何快速瘦小肚子

  仰卧举腿

  这个动作是很难的,需要身体平躺在地上,手臂紧紧贴在身体两侧,收紧腹部,举起双腿,直到双腿与地秒保持90度,保持1分钟,反复做。

  平板支撑

  最近很流行平板支撑,大明星好多人都在做的,需要趴在地面上用两只手的前臂和脚尖支撑起整个身体,坚持,保证平整的呼吸

  仰卧屈膝伸腿

  需要平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面,收起双腿,保持小腿与地面平行,上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧

  瑜伽

  最后一种是瑜伽,瑜伽不仅可以减小腹,也可以减全身,让自己的体型更好看,修S型。每天坚持锻炼2小时,肯定会瘦身的,效果很好。

  腹式呼吸缩紧肚皮

  想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

  当优雅芭蕾舞者

  芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

  瘦肚子吃什么好:

  1.莲藕

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  2.地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  3.酸奶

  为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

  4.芹菜

  芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

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