拯救失眠者一个逆天的60秒极速入睡法

2018-08-10 20:39

  失眠几乎是现代人的通病,每天晚上在床上辗转反侧,数山羊、数绵羊、数羚羊……可是一个小时过去了,两个小时过去了,还是没有睡着!于是就只能可怜巴巴的盯着手机,不停地计算距离上班时间,自己还有几个小时可以睡?今天就来教你一个快速入眠的好方法,只要58秒哟!

  美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士是一位曾经在哈佛大学受训的医生,他推广了一种帮助睡眠的 4-7-8

  呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法有助于缓解身体内的紧张,而且做起来非常简单,几乎不需要时间,也不需要任何仪器,在任何地方都能做。

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  我们人体在正常情况下,功能相反的自主神经(交感和副交感神经)处于相互平衡制约中。在紧张有压力的时候,交感神经活动起着主要作用,让人处于兴奋、应激状态,这样时间久了就会导致身心的不平衡,从而引发睡眠缺乏的情形。

  4-7-8呼吸法之所以有效,在于它可以使氧气更好地充满肺部,这些额外的氧气能对自主神经系统产生一种放松效果,促使人们进入一种平静的状态。除了放松自主神经系统外,4-7-8呼吸法还有助于让人们的感觉和身体密切相连,让人少想那些杂七杂八的事情,这样就能安然入梦了。

  4-7-8呼吸技巧是由古印度一种叫作调息的方法发展来的。建议大家每天练习2次,6~8个星期之后就能熟练掌握,从而实现58秒入眠。

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