瘦腰伸展运动+斯巴达式收腹操 小腹婆瞬变小腰精

2018-07-11 14:47

  想在短期内从小腹婆瞬变小腰精吗?试试瘦腰伸展运动+斯巴达式收腹操吧!这个动作能够帮助我们伸展到背部和四肢,促进血液循环,并且活动到身体肌肉,能够消除身体疲劳又能够瘦身,一举两得。

  一、瘦腰伸展运动

  一边缓缓呼吸,一边向下腹施加压力,拉伸整个腰腹,周围的肌肉能充分舒展开来

  1、双腿笔直地向前伸展,在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上,上身仰起,双臂手肘向后弯曲,下臂着地支撑身体,上臂与下臂成90度。

  2、然后一边呼气,下巴向下收缩,臀部抬起,双膝弯曲,双腿保持交叉的姿势向上身收回,膝盖尽量向额头靠拢,腹部肌肉收缩并得以刺激。

  3、呼气后大大地吸一口气,腹部慢慢舒展开,双膝伸直,交叉的双腿向斜上方伸展开,头部再次上仰,保持姿势数秒。

  4、呼气,臀部慢慢放下,腰腹进一步舒展,并带动双腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿与小腿都保持离地,在地面上保持上浮姿势5秒。

  二、斯巴达式收腹操

  难度稍大,需要同时活动肢体,得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪,所以瘦腰效果很不错哦!

  1、双腿并拢屈膝而躺卧,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,头部离地并上浮,左手从下抱头托起,右手自然地扶于右边大腿上。

  2、然后慢慢呼气,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同时腰部施力,上身仰起,单手做仰卧起坐,而右手这顺着右边大腿向上滑动,拉直手臂。

  3、慢慢吸气,保持腿部与上身的姿势,右手从右腿上离开,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要后仰。

  4、继续呼气,保持右腿屈膝,左腿伸直上举,右臂上伸的姿势,腹部肌肉慢慢舒展开来,上身缓缓放下,双肩再次着地,但保持头部离地。

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