睡觉脚抽筋是什么原因 睡觉脚抽筋怎么办 睡觉脚抽筋是缺维生素吗

2018-09-14 22:15

  晚上睡不好腿抽筋,竟是维生素D缺乏害的?一名80岁的老先生平时有运动习惯,但近半年来深受脚抽筋所苦,虽然泡热水与做伸展后略有缓解,但近日症状又逐渐加重,几乎夜夜都要被痛醒,经一系列检查排除神经压迫及血管阻塞等因素后,发现是血液中的25-OH Vit D(维生素D)浓度明显不足(13.2 ng/ml),经适量补充,症状已有明显改善。

  1、抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

  2、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  4、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  医师指出,门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦,除了年长者,孕妇、久站工作者、运动选手也很常见。近年来研究显示,维生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要,不只在骨质流失的骨质疏松症或是肌肉流失的肌少症患者,建议应该积极补充维生素D之外;在不明原因肌肉痛或抽筋的年长者也应该检测是否有维生素D不足的可能。

  医师进一步表示,补充维生素D的方式可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维生素D的食材来摄取。另外,充足的日晒也有助于皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前驱物。倘能在饮食和生活习惯上多加留意,更能预防维生素D不足所产生的症状。

  1、要预防脚抽筋的发生,建议平日适量拉筋伸展肌肉群,并每天充足日晒。

  2、饮食方面多摄取富含维生素D的食物,适量补充营养食品维生素D。

  3、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

  4、年长者维生素缺乏的比例较高,医生也提醒长者,除了注意骨质疏松的问题外,不要轻忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相关症状,才能愈动愈健康。

  5、睡觉时不要把被褥裹得太紧。

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