常说的瑜伽都有哪些种类 瑜伽不是人人都能练习的

2018-07-11 13:32

  我们很多人都知道练瑜伽可以增加身体柔韧度,让身体比较有线条感,比较通常的认为就是“拉韧带”。因此,大多瑜伽初学者们认为瑜伽就是瑜伽,没什么区别,原理都相同只是动作不同而已。

  其实瑜伽分了很多的种类,我们常说的瑜伽就有六种。很多初学者都不知道,不同种类的瑜伽适合不同的人,不是人人都适合瑜伽的。快来学习一下吧,千万别学“拐”了哦~

  一、哈他瑜伽—人人适合

  常说的瑜伽都有哪些种类

  哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。

  根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

  哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

  二、流瑜伽—不适合初学者

  常说的瑜伽都有哪些种类

  流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习,比较侧重伸 展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注性的全面锻炼。它体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成,中间没有停顿,直到最后 才放松休息。

  流瑜伽传自西方,其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯 汤嘎瑜伽,其难度介于两者之间。流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华,引入一些动感的体式, 使整个练习过程充满活力和情趣。其姿态优美柔韧,自然流畅;注重动作的规范和漂亮,每个动作停留的时间更长,使人能够更细致 的体会身体的感受,提高锻炼的效果。

  流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度 逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。因此不建议初学者练习流瑜伽。流瑜伽的动作编排连贯流畅,体力不好的人可以在 中途做短暂休息。显然,流瑜伽不适合体弱多病者练习。

  流瑜伽与哈他瑜伽的区别:哈他瑜伽是在两个体位练习之间有短暂的调息,流瑜伽则是把所要练习的全部体位做完才休息。因此比哈他瑜伽练习要辛苦,强度要大。

  所以初学者和体能不是很好的人,不适合练流瑜伽。因为动作难度及强度超越体能承受限度太多,不仅体验不到流瑜伽的魅力,还会适得其反。但是有些基础的人来练习流瑜伽就会感觉很过瘾,练完之后身体感觉特别舒服。

  三、活力瑜伽—初学者别练

  常说的瑜伽都有哪些种类

  活力瑜伽,行话称“阿斯汤加瑜伽”,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

  这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

  活力瑜伽分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

  练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

  四、热瑜伽—适合身体健康的人

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