女性怎么瘦臀部的肉呢三个大招教你快速拥有性感美臀

2018-07-11 19:51

  如果说胸部是女人性感的指标,那么臀部就是女人曲线的杀手!翘挺的臀部会让女性更具性感魅力,但由于现在的生活方式,让很多美眉的臀部过于肥大,那么怎么减臀部上的赘肉?

  一、8招臀部减肥法

  1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

  2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

  3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

  4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

  5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

  6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

  7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

  8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

  二、瘦臀运动4招

  1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

  2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

  3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。

  4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。

  三、日常生活瘦臀法

  1.在家可以练习的方法。有空余时间的时候,把身体靠在墙壁上,用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住,注意是适合的力度,不然会使臀部受伤的。一次做40次,一天做两次就够了,不要做太多,不然会有副作用的。

  2.利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。

  3.这个是适合所有人练习的,特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如:苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物,女性不妨多吃点。

  饮食小tips

  1、多喝水,促进代谢。

  2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。

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